Hogyan csökkentheted a magas vérnyomást:

7 egyszerű módszer

A magas vérnyomás, más néven hipertónia, gyakori probléma, amely sok ember életét érinti. Fontos azonban tudni, hogy a vérnyomás csökkentésére nem csak gyógyszerekkel lehet megoldást találni. Az életmódváltás kulcsfontosságú lehet a vérnyomás csökkentésében és a szövődmények megelőzésében.

Csökkentsd a sóbeviteled!

A nátrium ugyanis megemeli a vérnyomást. Érdemes csökkenteni az  étrendedben a sokféle tartósítószert és élelmiszer adalékokat tartalmazó félkész és készételek fogyasztása mellett a felvágottak és chipsek fogyasztását is. Az ezekben található sok só megemeli a vérnyomást.

Fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget, amelyek káliumban gazdagok. A kálium segít a vérnyomás szabályozásában.

Válassz teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek magasabb rosttartalmúak.

Testmozgás

Rendszeresen végezz testmozgást! Az úszás, kerékpározás, séta vagy könnyű futás mind segíthet a vérnyomás szabályozásában.

A rendszeres testmozgás csökkenti a stresszt és javítja az általános állapotot.

Aerob testmozgás: Például kerékpározás vagy futás. Ez akár 10 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomást, ami majdnem annyi, mint néhány gyógyszer.

Erőnléti edzés: Az erős szív és az egészséges, rugalmas artériák segítenek fenntartani a normál vérnyomást. A rendszeres erőnléti edzés is segíthet körülbelül 3-6 Hgmm-rel csökkenteni a vérnyomást.

Rendszeresség: A kulcs a rendszeresség. Heti legalább 150 perc közepes intenzitású aerob mozgás ajánlott.

Stresszkezelés és relaxáció

Próbálj ki relaxációs technikákat, mint például a mély légzést vagy a meditációt. A stressz csökkentése hozzájárul a vérnyomás normalizálásához.

Ülj le egy nyugodt, csendes helyen, és vegyél fel kényelmes pózt úgy, hogy hátad legyen megtámasztva! Bal kezedet helyezd a hasadra, jobb hüvelykujjaddal pedig fogd be a jobb orrlyukadat! Vegyél egy mély lélegzetet a bal orrlyukadon át, tartsd bent egy kicsit, majd fújd ki! Lélegezz ezen a módon 3-5 percig!

Próbáld ki az úgynevezett savasana pózban végzett relaxálást. Feküdj a hátadra, és próbálj meg minden egyes izmot ellazítani a testeben. 10-15 percig maradj így. Ez nem csak a vérnyomásodra, hanem az idegrendszeredre is jó hatással van.

Egészséges testsúly

Az egészséges testsúly fenntartása számos előnnyel jár, és a magas vérnyomás elleni küzdelemben is fontos szerepet játszik.

Csökkenti a szív terhelését: Az elhízás növeli a szív terhelését, mivel több vért kell pumpálnia a test nagyobb tömegének ellátásához. Az egészséges testsúly fenntartása csökkenti ezt a terhelést, ami hosszú távon segíthet a vérnyomás normalizálásában.

Csökkenti az érrendszeri gyulladást: Az elhízás gyulladást okozhat az érfalakban, ami hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. Az egészséges testsúly fenntartása csökkenti az érrendszeri gyulladás kockázatát.

Támogatja az egészséges életmódot: Az egészséges testsúly fenntartása általában együtt jár az egészséges étkezéssel és a rendszeres testmozgással. Ezek mind hozzájárulnak a magas vérnyomás elleni küzdelemhez.

Az állati zsírok fogyasztásának mérséklésével a koleszterinszintet tudja csökkenteni, az erek falának meszesedését tudja megelőzni.

Alkoholfogyasztás és dohányzás kerülése

Rövid távon az alkohol emelheti a vérnyomást, mivel relaxálja az érfalakat és növeli a szívfrekvenciát. Az egy alkalommal elfogyasztott háromnál több pohár alkohol egészen biztosan emeli a vérnyomást. Rendszeres alkoholfogyasztás hosszú távon is növelheti a vérnyomást. Az alkohol károsítja az érfalakat és hozzájárul az érelmeszesedéshez.

Az alkoholnak más negatív hatásai is lehetnek, ezért mindig figyelembe kell venni az egyéb rizikótényezőket.

A dohányzás is cardiovascularis kockázati tényező. A nikotin szűkíti az ereket, ami növeli a vérnyomást.

A rendszeres dohányzás rontja a célvérnyomás elérésének esélyét. A dohányzó és alkoholt fogyasztó betegek esetében kisebb volt a célvérnyomást elérők aránya.

 

Gyógyteák fogyasztása

A gyógyteák önmagukban nem mindig tudnak segíteni, azonban az életmódváltás tökéletes kiegészítői.

A legjobb vérnyomás szabályozó a galagonya.

A galagonya virágos hajtásából főzött tea nemcsak a magas vérnyomás csökkentésére, hanem szív és érrendszeri betegségek megelőzésére is jól használható. A galagonyából készült teát a koleszterinszint csökkentésére, az erek meszesedésének megelőzésére és a vérkeringés javítására is bátran fogyaszthatod. Emellett azonban még a szív ritmusos összehúzódásának zavarakor is elősegíti a szív egyenletes működésének javítását.

Továbbá érdemes kipróbálni a hibiszkusz teát, a fehér fagyöngy teát, de a gyógyfű 120/70 nevezetű gyógytea keveréket is.

A zöldtea és a levendula tea is segíthet a relaxiációban.

Akupresszúra a GB 20 pontokon

A GB 20 nevű akupresszúrás pontokat nagyon hatásosnak tartják a magas vérnyomás csökkentésében. Ezek a pontok a koponyánk és a gerincünk találkozásánál helyezkednek el mindkét oldalon. Gyakorolj rájuk egyszerre stabil, közepes erejű nyomást a hüvelykujjaddal– egy-két percen belül enyhíteni fogja a vérnyomás-emelkedés miatti fejfájást.

Fontos, hogy mindig konzultálj orvosoddal, mielőtt bármilyen életmódváltást bevezetnél. Az életmódváltás és a megfelelő gyógyszerek kombinációja lehet a legjobb megoldás a magas vérnyomás kezelésére. Ne feledd, hogy a hosszútávú változások hatékonyabbak lehetnek a vérnyomás szabályozásában, mint az átmeneti tünetkezelés.

Ingyenes receptek

Szeretnél 19 ingyenes receptet? 

Amiket még sehol se osztottam meg?

Ráadásul különleges, minden évszakra való recepteket?

Na kéred?

IMG_2999